بيتسمكةالبلطي

صحية ولذيذة - وصفة للبلطي المسلوق

هل تبحث باستمرار عن وصفات جديدة وصحية لتجربتها في المنزل؟ لا مزيد من البحث ، لأن لدينا الوصفة المثالية لك! يعتبر البلطي المسلوق خيارًا لذيذًا ومغذيًا يمكن تحضيره بسهولة في بضع خطوات بسيطة. هذه السمكة البيضاء منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن. في هذه الوصفة ، سنبث البلطي بنكهات الثوم والزنجبيل وصلصة الصويا ، مما يمنحه لمسة لذيذة مستوحاة من الطراز الآسيوي. هذه الوصفة ليست صحية ولذيذة فحسب ، بل إنها أيضًا سهلة التحضير بشكل لا يصدق ، مما يجعلها الخيار الأمثل لعشاء سريع وصحي طوال الأسبوع. لذا ، احصل على المئزر الخاص بك ودعنا نبدأ!

الفوائد الصحية للبلطي

قبل الخوض في الوصفة ، دعونا أولاً نلقي نظرة على الفوائد الصحية للبلطي. تعتبر هذه السمكة البيضاء مصدرًا كبيرًا للبروتين ، حيث تحتوي كل وجبة على حوالي 23 جرامًا من البروتين. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على أربع أوقيات تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البلطي منخفض الدهون ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى الحفاظ على وزن صحي.

لكن الفوائد الصحية للبلطي لا تتوقف عند هذا الحد. هذه السمكة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الفيتامينات B12 و D ، والمعادن مثل السيلينيوم والفوسفور. هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأعضاء ، فضلاً عن دعم جهاز المناعة.

لذلك ، فإن البلطي ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا جيد للغاية بالنسبة لك. من خلال دمجه في نظامك الغذائي ، يمكنك الاستمتاع بوجبة لذيذة ومغذية تساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي.

مكونات

الآن بعد أن حددنا الفوائد الصحية للبلطي ، دعنا نلقي نظرة على المكونات التي ستحتاجها لهذه الوصفة:

- 4 شرائح من البلطي - 2 فص ثوم مفروم - 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المبشور - 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا - 1 ملعقة كبيرة من العسل - 1 ملعقة كبيرة من خل الأرز - 2 كوب ماء - 2 بصل أخضر مقطع شرائح رقيقة - ملح وفلفل حسب الرغبة - بذور سمسم للتزيين - أرز مطهو على البخار للتقديم

تعليمات

1. في مقلاة كبيرة ، اخلطي الثوم المفروم والزنجبيل المبشور وصلصة الصويا والعسل وخل الأرز والماء. يُغلى المزيج على نار متوسطة على نار متوسطة.

2. أضف شرائح البلطي إلى المقلاة ، مع التأكد من غمرها بالكامل في السائل. إذا لزم الأمر ، أضف ماءًا إضافيًا إلى المقلاة لتغطية السمك بالكامل.

3. غطي المقلاة واتركي السمك يطهى لمدة 8-10 دقائق ، أو حتى يصبح اللحم معتمًا ويتفتت بسهولة بالشوكة.

4. بمجرد أن ينضج السمك تمامًا ، استخدم ملعقة مثقوبة لإزالته بحذر من المقلاة ونقله إلى طبق.

5. نكّهي السمك بالملح والفلفل حسب الرغبة وزينيه بشرائح رقيقة من البصل الأخضر وبذور السمسم.

6. قدم البلطي المسلوق على أرز مبخر واستمتع به!

خاتمة

إليكم ، وصفة لذيذة وصحية للبلطي المسلوق والتي من المؤكد أنها ستصبح عنصرًا أساسيًا في تناوب وجبتك. من خلال نقع السمك بنكهات الثوم والزنجبيل وصلصة الصويا ، ستتمكن من الاستمتاع بوجبة لذيذة ومغذية سريعة وسهلة التحضير. لذلك ، في المرة القادمة التي تكون فيها في مزاج لتناول عشاء صحي ولذيذ ، جرب هذه الوصفة وتذوق نكهات هذا الطبق المستوحى من المطبخ الآسيوي.

مسلوق البلطي أفكار الوجبات
صدور الدجاج المقرمشة بالبارميزان مع الطماطم والريحان والبطاطس مع الفلفل والبصل

صدور الدجاج المقرمشة بالبارميزان مع الطماطم والريحان والبطاطس مع الفلفل والبصل هي وصفة خالية من الغلوتين مع 4 حصص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 53 جرامًا من البروتين ، و31 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 646 سعرة حرارية . مقابل 3.62 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 39% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واحصل على قشر البطاطس الصغيرة والفلفل المعتدل وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه يعمل بشكل أفضل كطبق رئيسي، ويتم إعداده في حوالي 27 دقيقة . هذه الوصفة من Foodnetwork لديها 54 معجبًا. مع أخذ جميع العوامل بعين الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 94% ، وهو أمر مذهل. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا صدور الدجاج المقرمشة بالبارميزان مع الطماطم والريحان والبطاطس مع الفلفل والبصل ، وصدور الدجاج المقرمشة بالبارميزان مع الطماطم والريحان والبطاطس مع الفلفل والبصل ، والبلطي المقشور بالبارميزان مع صلصة كريمة الطماطم والريحان .

سمك بلطي مشوي مع صلصة المانجو

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من الوصفات المكسيكية، لذا قم بتجربة سمك البلطي المشوي مع صلصة المانجو. تحتوي الحصة الواحدة على 569 سعرة حرارية ، و36 جرامًا من البروتين ، و 40 جرامًا من الدهون . هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والعصر الحجري القديم والبدائية تخدم شخصين وتكلف 4.78 دولارًا لكل وجبة . يمكن الاستمتاع بها في أي وقت، ولكنها جيدة بشكل خاص في الرابع من يوليو . 2201 شخص جربوا هذه الوصفة وأعجبتهم. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الريحان والمانجو والثوم وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و55 دقيقة . إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي باهظ الثمن إلى حد ما. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 98% . هذه النتيجة عظيمة. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أعجبهم أيضًا البلطي المشوي مع صلصة المانجو ، والبلطي المشوي مع صلصة المانجو ، والبلطي المشوي مع صلصة المانجو .

سمك التونة مع صلصة الحمضيات بونزو

التونا مع صلصة بونزو الحمضية هي وصفة خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتية مع 4 حصص. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 294 سعرة حرارية و40 جرامًا من البروتين و12 جرامًا من الدهون لكل وجبة. مقابل 6.02 دولار لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 31% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص جرب هذه الوصفة وأعجبته. إذا كان لديك صلصة الصويا وعصير الليمون وزيت الكانولان وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك تحضيرها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع أخذ جميع العوامل بعين الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 77%، وهو أمر جيد. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: البلطي ذو البهارات الخمسة مع صلصة بونزو الحمضية، والتونة المحروقة مع صلصة الحمضيات، وتونة روب بوينت لوما بونزو.

صلصة البيستو بالكزبرة

قد يكون Cilantro Pesto هو البهارات التي تبحث عنها. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 2 جرام من البروتين ، و6 جرام من الدهون ، وإجمالي 63 سعرة حرارية . مقابل 44 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 2% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 8 أشخاص. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجب. مزيج من أوراق الكزبرة والروبيان والجوز وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بدائيًا وخاليًا من الغلوتين . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 31% . هذه النتيجة سيئة إلى حد ما. تشمل الوصفات المماثلة البلطي مع بيستو السيلانترو (TILAPIAn A LA PLANCHA CON PESTO DE CILANTRO) ، والبلطي مع CILANTRO PESTO (TILAPIAn A LA PLANCHA CON PESTO DE CILANTRO) ، و Cilantro Pesto وCilantro Yogurt Sauce .

شوربة السبانخ بالثوم

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات المقبلات، لذا جرب شوربة الثوم والسبانخ. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 10 جرام من البروتين ، و3 جرام من الدهون ، وإجمالي 100 سعرة حرارية . هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان تخدم 8 أشخاص وتكلف 86 سنتًا لكل وجبة . إذا كان لديك نودلز السيلوفان ومرق الدجاج والدجاج وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. إنه مثالي لفصل الشتاء . هذه الوصفة من Allrecipes لديها 42 معجبًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 85% ، وهي نسبة هائلة. تشمل الوصفات المماثلة حساء الفاصوليا البيضاء والثوم مع السبانخ والبروسسيوتو المقرمش والخبز المحمص بالروزماري والثوم ، والليمون والفلفل والثوم البلطي مع السبانخ الكريمية بابارديل ، ولحم الخنزير المشوي بالثوم والأعشاب مع البطاطس والسبانخ الذابلة وكريمة الخيار المبردة .

دجاج برونزي حار

الدجاج البرونزي الحار هو وصفة أولية وخالية من الغلوتين مع 4 حصص. تحتوي الحصة الواحدة على 267 سعرة حرارية ، و30 جرامًا من البروتين ، و 15 جرامًا من الدهون . مقابل 1.43 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 15% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي بأسعار معقولة. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الزبدة والفلفل الحار ومسحوق الثوم وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة . يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع درجة الملعقة 44% ، هذا الطبق صلب. جرب البلطي البرونزي ، والبلطي البرونزي ، والبلطي البرونزي للحصول على وصفات مماثلة.

بلطي مشوي مع المانجو

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات الخالية من الغلوتين، والبدائية، والنباتية إلى مجموعتك، فقد تكون البلطي المشوي مع المانجو وصفة يجب عليك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 35 جرامًا من البروتين ، و7 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 239 سعرة حرارية . مقابل 3.59 دولارًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 21% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي 4 أشخاص. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 5 معجبين. مزيج من جبنة البارميزان والليمون وشرائح البلطي وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. إنه مثالي للرابع من يوليو . إنه يعمل بشكل أفضل كطبق رئيسي، ويتم إعداده في حوالي 20 دقيقة . مع نسبة 87% ، يعتبر هذا الطبق رائعًا. وتشمل الوصفات المماثلة البلطي المشوي مع المانجو لشخصين ، والبلطي المشوي مع صلصة المانجو ، والبلطي المشوي مع صلصة المانجو .

دسم السبانخ طاجن

يستغرق طبق السبانخ الكريمي حوالي 45 دقيقة من البداية إلى النهاية. تحتوي هذه المقبلات على 86 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 6 جرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 10 أشخاص وتكلف 66 سنتًا لكل وجبة. 1 شخص قام بإعداد هذه الوصفة وسيعمل عليها مرة أخرى. توجه إلى المتجر واشتري السبانخ والملح والفلفل والبصل وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. سيكون الشتاء أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 54% . هذه النتيجة جيدة. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا سمك البلطي بالليمون والثوم والسبانخ مع بابارديلي ، وسلطة الكرنب الكريمية غير الكريمية ، وطاجن الذرة الكريمي .

صلصة الطماطم مكتنزة

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات المكسيكية إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون Chunky Tomato Salsa وصفة يجب عليك تجربتها. تحتوي هذه المقبلات على 19 سعرة حرارية و 1 جرام من البروتين و 0 جرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 16 شخصًا وتكلف 21 سنتًا لكل وجبة. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home فص ثوم وملح وكمون مطحون وبصل. لم يصنع هذه الوصفة سوى عدد قليل من الأشخاص، وقد يقول أحدهم إنها وصلت إلى المكان الصحيح. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ومنتجات الألبان ونباتي اللبن والبيض والنباتي . من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعتين . مع نسبة 30% ، هذا الطبق سيء إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: سمك البلطي المحمص مع صلصة الطماطم والبرتقال المكتنزة ، والدجاج المشوي بالروزماري مع صلصة الطماطم والأفوكادو المكتنزة ، والصلصة المكتنزة .

تحول طاجن السبانخ

يستغرق طاجن السبانخ الميكوفر حوالي ساعة واحدة من البداية إلى النهاية. تحتوي هذه المقبلات على 127 سعرة حرارية و 9 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون لكل وجبة. مقابل 1.03 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 20% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. أعجبت هذه الوصفة شخص واحد. يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. سيكون الشتاء أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الزبدة والفلفل والدقيق وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة جدًا. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة 64% في الملعقة . المستخدمون الذين أعجبوا بهذه الوصفة أعجبهم أيضًا كعكة السبانخ من David Tanis ، ونفث جبنة السبانخ ، وسمك البلطي بالثوم والفلفل والليمون مع السبانخ الكريمية بابارديل .

مقاطع فيديو لعمل أطباق نمطية مختلفة مسلوقة من البلطي
البلطي المسلوق بالزبدة: وصفات لذيذةاشترك الآن: ؟add_user=Cookingguide شاهد المزيد: ...
سمك البلطي المسلوق .
طريقة مضمونة يمكنك استخدامها لطهي أي سمك فيليه وعمل صلصة بدون خبرةتعلم كيفية سلق فيليه السمك بطريقة ضحلة وصنع الصلصة باستخدام عصائر الطهي باستخدام طريقة طهي الأسماك الأساسية هذه. هذا سوف ...
كيفية صيد السمك بالزبد في المنزل | تقنية نجمة ميشلانسأوضح لك كيف يمكنك عمل وصفة لذيذة مع سمك القد المسلوق بالزبدة ، مهروس الكاري ، القرنبيط وصلصة مالتيز.
نصائح وحيل للوجبات المسلوقة البلطي
ما يجب فعله وما لا يجب فعله في تناول الطعام غير المشروع: الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبهاالسلق هو أسلوب طهي يمكن أن يرفع أي طبق بنتائجه الرقيقة واللذيذة. ولكن على الرغم من أن الصيد الجائر يبدو بسيطًا ، إلا أنه من السهل ارتكاب…اقرأ أكثر
علم سلق الطعام: كيف يعمل وماذا يحدث للمكوناتالسلق هو أسلوب طهي يتضمن غلي الطعام برفق في سائل. غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة للأطعمة الحساسة ، مثل الأسماك أو البيض ، ولكن يمكن…اقرأ أكثر
السلق غير المشروع مقابل الغليان: الاختلافات وطريقة الاستخدامقد تكون طرق الطهي مربكة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالسلق والغليان. في حين أن هذه الأساليب قد تبدو متشابهة ، إلا أن هناك اختلافات أساسية…اقرأ أكثر
فوائد سلق الطعام: أسلوب طهي صحي وقليل الدسمسلق الطعام هو أسلوب طهي موجود منذ قرون. في السنوات الأخيرة ، شهدت انتعاشًا في شعبيتها نظرًا لفوائدها الصحية وتعدد استخداماتها. يتضمن…اقرأ أكثر
الأطعمة المدهشة التي يمكنك سلقها بجانب السمك والبيضالسلق هو أسلوب طهي متعدد الاستخدامات وغالبًا ما يرتبط بالأسماك والبيض. ومع ذلك ، يمكن تطبيق طريقة الطهي اللطيفة هذه على مجموعة واسعة…اقرأ أكثر
تقنيات الصيد الجائر للمبتدئين: دليل خطوة بخطوةالسلق هو أسلوب طهي يتضمن طهي الطعام في سائل أقل بقليل من نقطة الغليان. إنها تقنية شائعة لطهي الأطعمة اللذيذة مثل الأسماك والبيض…اقرأ أكثر
كيفية سلق الفاكهة للحصول على حلويات لذيذة ومغذيةالسلق طريقة بسيطة وصحية لتحضير الفواكه لتحضير حلويات لذيذة ومغذية. الفواكه المسلوقة ليست فقط لذيذة ولكنها أيضًا متعددة الاستخدامات…اقرأ أكثر
كيفية سلق البيض: نصائح وحيل للحصول على نتائج مثالية في كل مرةالبيض المسلوق هو وجبة الإفطار المفضلة للكثيرين ، ولكن قد يكون من المخيف صنعه في المنزل. إذا واجهت صعوبة في الحصول على بيض مسلوق مثالي…اقرأ أكثر
سلق السمك 101: تقنيات ووصفات لأطباق السمك ذات النكهة والقشوريعتبر سلق السمك طريقة طهي صحية ومتعددة الاستخدامات يمكن أن ينتج عنها سمك طري ولذيذ ولذيذ. سواء كنت من محبي المأكولات البحرية أو كنت…اقرأ أكثر
فن سلق صدور الدجاج: نصائح للحصول على نتائج طرية ومثيرةالسلق هو أحد أساليب الطهي التي تتضمن غلي الطعام في سائل للحصول على نتائج رطبة ولذيذة. عندما يتعلق الأمر بصدور الدجاج ، فإن السلق طريقة…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام المسلوق البلطي
سمكة الهلبوت
سمك السالمون
سمك السلمون المرقط
سمك القد

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.